降火水果排行榜前十名_水果排行榜前十名 天天亮点
1、十大最具营养价值水果排行榜:大枣(维生素C之王)水果中的维生素 C 之王,维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克,差不多是苹果的 60 倍,柠檬的 10 倍,猕猴桃的 4 倍。
(资料图片)
2、某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500~600 毫克 / 100 克。
3、不过,大枣(冬枣)含糖量为 25%~38%,故小个头有大能量,一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克,接近米饭(116 千卡 / 100 克),吃大枣等于吃饭。
4、关键是100 克冬枣真的没多少,大约就是中等个头的六七颗。
5、2、猕猴桃(维生素E之王)世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃最为丰富全面。
6、猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高。
7、在前三位低钠高钾水果中,猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首。
8、同时,猕猴桃中的Ve及Vk含量被定为优良,脂肪含量低且无胆固醇。
9、据分析,猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克,高的达400毫克,约为柑桔5-10倍;含糖类8-14% ,酸类1.4-2-0%,还含酪氨酸等氨基酸12种。
10、3、 香蕉(智慧之果)香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。
11、香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2~0.3%,蛋白质1.5%,还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。
12、香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。
13、4、哈密瓜(维生素A之王)哈密瓜不但香甜,而且富有营养价值,每100克哈密瓜含有维生素A 153微克。
14、据分析,哈密瓜的干物质中,含有4.6%—15.8%的糖分,纤维素2.6%—6.7%, 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C,尼克酸以及钙、磷、铁等元素。
15、其中铁的含量比鸡肉多两三倍,比牛奶高17倍。
16、5、百香果(维生素之王)百香果含有17种氨基酸,丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质,更被称为水果中的VC(维生素)之王,口感独特。
17、多食用百香果能提神醒脑、润肠通便,预防大肠癌;补肾健身、排毒养颜;解酒护肝、消除疲劳;对高血压、高血糖降低胆固醇有功效;口腔溃疡、牙周炎、咽喉炎有功效;对结肠炎、肠胃病有功效;调节血糖、有助预防糖尿病;形成强健骨骼、舒缓骨质疏松;提高人体免疫力,预防疾病。
18、6、番石榴(膳食纤维最多)番石榴本身富含丰富的营养成分,其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高,另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。
19、膳食纤维含量却比较丰富,达5.4 g /100g,属于水果中的高手了。
20、番石榴还富含有胡萝卜素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。
21、7、芒果(胡萝卜素最多)芒果为著名热带水果之一,芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维,芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,每100克芒果含有胡萝卜素897微克,是所有水果中少见的。
22、其次维生素C含量也不低。
23、矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等,也是其主要营养成分。
24、8、蓝莓(花青素之王)所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的,而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。
25、花青素在欧洲,被称为“口服的皮肤化妆品”尤其蓝莓花青素,营养皮肤,增强皮肤免疫力,应对各种过敏性症状。
26、9、 苹果(减肥果)苹果是一种低热量食物,每100克产生60千卡热量。
27、苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。
28、它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩还可以减肥。
29、苹果的性味温和,含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸、酒石酸、胡萝卜素,是所有蔬果中营养价值较高的一个。
30、10、柠檬("坏血病"克星)柠檬因其味极酸,肝虚孕妇最喜食,故称益母果或益母子。
31、柠檬中含有丰富的柠檬酸,因此被誉为“柠檬酸仓库”。
32、它的果实汁多肉脆,有浓郁的芳香气。
33、因为味道特酸,故只能作为上等调味料,用来调制饮料菜肴、化妆品和药品。
34、此外,柠檬富含维生素C,能化痰止咳,生津健胃。
35、用于支气管炎,百日咳,食欲不振,维生素缺乏,中暑烦渴等症状,它是"坏血病"的克星。
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