【资料图】

解答：

1、十秒钟的训练。要求保持一个高速，重复多组，保证每组最高值接近。

2、20秒的训练。在保证动作质量的前提下，最好突破25个爆发力。

3、30秒的训练。是在20秒训练基础上的提升训练，要求突破35。

4、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

5、一分钟的训练。一分钟训练要注意前45秒的节奏训练，但最后15秒或10秒是冲刺过程，最后不加速是不可能取得好成绩的。

6、1分10秒的训练，耐力提升。

7、按次数训练。这种方法和上面的时间型训练法的基本原理是一样的，就是逐渐延长每组的练习次数，缩短每组相应的时间。如：每次训练30个仰卧起坐，3组计时，等等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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